Становая тяга: проверь свою силу

x_6a680987

deadlift Становая тяга: проверь свою силу

Сила является основой вашего тренинга. Узнайте насколько вы сильны и как сделать себя сильнее. Насколько мощна ваша становая, ваши ноги, спина и ваш хват.

Как это сделать

Поставьте ноги на ширине плеч, ступни параллельно друг -другу.  Присядьте и возьмитесь за гриф хватом немного шире плеч. Держите Ваш низ спины в естественном положении, немного скругленным. Встаньте как можно близко к грифу, возможно касание грифа голенью. Упритесь пятками в пол, подайте ваши бедра вперед и ведите штангу как можно близко к ногам – вдоль голеней, мимо коленей и вверх по бедрам. Движениями в обратной последовательности верните штангу на пол.  Вы проделали одно повторение.

Оцените ваш разовый максимум (РМ) в становой тяге и сравните его с расчетами ниже.

Если Ваш 1РМ…

  • Меньше веса Вашего тела = Чувак, ты слаб
  • 1.25 Х вес Вашего тела =  Ты середнячок
  • 1.5 х вес Вашего тела = Ты силен
  • 2х вес вашего тела = Ты зверь!

По материалам Mens Fitness

Поделиться в соц. сетях

facebook Становая тяга: проверь свою силу
googlebuzz Становая тяга: проверь свою силу
googleplus Становая тяга: проверь свою силу
mailru Становая тяга: проверь свою силу
odnoklassniki Становая тяга: проверь свою силу
livejournal Становая тяга: проверь свою силу
yandex Становая тяга: проверь свою силу

Рекомендуем почитать еще:

Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.

Оставить комментарий

Сила и Красота - фотографии и видео бодибилдеров, культуристов. Женщины в бодибилдинге. Любительские фото качков. Вся правда о железном спорте. Все фотографии и материалы, не являющиеся эксклюзивными материалами, получены из открытых источников и опубликованы в информационных целях. Материалы сайта защищены авторским правом. Права на ретранслированные материалы принадлежат первоисточникам. Любое полное или частичное копирование материалов сайта разрешено только при наличии активной индексируемой гиперссылки на сайт